nogi sztanga

No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 4-5x10-12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Mlotki 2-3 serie x10-12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 5x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 [...]

NOGI TO PODSTAWA! nie masz silnych nóg a resztę rozwiniętą to wyglądasz tragicznie... ćwiczenia na maszynach...chodzi o trening nóg? mozna robić przysiady ze sztangą, wspięcia na place, wysoki step.

a nie lepiej takie fbw Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 trenujesz trzy razy w tyg.mniejsza intensywność a częściej daj se spokój z ACT,jest dobry na wytzymałość [...]

NICK: Teodoro PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 106 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 MASA JAKOŚCIOWA CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

Przysiad i MC to najlepsze ćwiczenia na mase - to fakt ale jesli boli to wg. mnie szkoda zdrowia, lepiej poćwiczyć dłużej niż znowu leczyć kontuzje. Co do planu: Klata: Nie ma skosu, taka strasznie "marna", proponowałbym dać jakieś dipsy,krzyżowanie linek. np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Barki: [...]

Okej, a wiec podsumowujac: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztangia skos góra 3s 3.krzyżowanie/rozpiętki 2s BARKI: 1.wyciskanie hantli siedzac 3x 2.serie laczone: unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.wykroki/wypychanie 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w [...]

[...] do bramy to zamiast tego spróbuj: jedna hantla i przenosisz zza głowy do jaj na prostych rękach . Co do drugiej części, wygląda to mniej więcej tak, siadasz na dupie, nogi oparte przed tobą, siedzisz wyprostowany, przed tobą jest wyciąg a ty ściągasz poziomą linkę na wąskim uchwycie do siebie. Jasne? :) [...]

[...] w przyszłości więcej czasu na wzmocnienie bioder (tyłek i dwugłowe uda), dolnego odcinka mięśnie prostowników kręgosłupa, oraz mięsnie brzucha. W samym dole przysiadu nogi są tak naprawdę drugorzędne w swoim działaniu w trakcie "wychodzenia z dziury"! Teraz pyknij jeden program, następnie zmień i skup się na tym co powyżej [...]

[...] zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... mc na prostych?

Nie da się przybierać masy i redukować tłuszczu jednocześnie. Na moje oko jeśli chodzi o trening, na klatę za dużo ćwiczeń, wywal przenoszenie w leżeniu ale nawet wtedy to 4 ćwiczenia po 4 serie to też jest sporo więc jeśli koniecznie chcesz robić 3 wyciskania to może po 3 serie? Biceps, daj jakieś ćwiczenie ze sztangą a nie same na hantlach. Na [...]

[...] po martwym ;/. Wywaliłem 1 ćwiczenie na triceps. Moja praca nie pozwala na robienie więcej niż 3 treningów w tygodniu, na który dzień dodać barki czy może rozłożyć je przód i bok poniedzialek a tyl sroda a nogi wtedy solo pt ?. Usunięte -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 . Zmieniony przez - Unkisiu w dniu 2015-12-05 16:18:40

[...] ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 12,10,8 2.nogi przysiady 4 serie 14,12,10,8 wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8 uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10 3.klatka+triceps [...]

[...] górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota [...]

[...] sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem sobota: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Poprawiony o to chodziło ?

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu wtorek: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie [...]

[...] wyciciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 piątek: plecy: ściganie drążka wyciągu górnego 4x10 podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3x10 nogi: prostowanie nóg na atlasie 4x10 przysiady (rzadko) 4x10 wspięcia na palce 4x25 brzucha nie ćwiczyłem a przedramie kiedy miałem ochote i siłe to robiłem :D [...]

[...] jak narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 serie 10 razy i dalej trening zazwyczaj sie konczy Zmieniony przez - krzychu996 w dniu 2008-05-23 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]